晚上肚子餓了吃什么不長(zhǎng)胖
很多人晚上如果吃少了，有時(shí)會(huì)在半夜餓了，想吃點(diǎn)東西抵御饑餓，但是有怕會(huì)長(zhǎng)胖，那么吃什么食物好呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
半夜餓了吃什么不長(zhǎng)胖
1、豆類
不管是什么顏色的豆，紅豆綠豆黑豆也罷，它們的減肥價(jià)值都相當(dāng)?shù)母撸驗(yàn)槎诡惛缓鞍踪|(zhì)，脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡，蛋白質(zhì)6克。如果晚上吃豆類，可以榨一杯豆?jié){，不加任何糖分，飽腹之余還暖胃哦。
2、比目魚
每100克比目魚只含熱量112卡路里，所以就算是晚上吃也不會(huì)發(fā)胖哦，你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身，加點(diǎn)檸檬汁調(diào)味，減肥之余還可以享受鮮味哦，趕緊試試吧!
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶不含脂肪，熱量是非常低的，半夜餓的時(shí)候喝一杯溫?zé)岬拿撝Ｄ滩⒉粨?dān)心會(huì)發(fā)胖，脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收，消除饑餓感。而且在半夜時(shí)喝一杯牛奶，還能夠幫助人體快速入眠，為第二天儲(chǔ)蓄精力。
4、果蔬汁
半夜餓了有時(shí)候并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。可以采用低熱量的果蔬進(jìn)行榨汁，如青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等等。
5、燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來(lái)代替正餐，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還非常有營(yíng)養(yǎng)，也是很有價(jià)值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。
6、全麥面包
比起普通的白面包，全麥面包要少9%的大卡的熱量，蛋白質(zhì)含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營(yíng)養(yǎng)更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包，不僅可以充饑，其富含的纖維素還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防和治療便秘，不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。
晚餐吃什么水果減肥效果好
1、檸檬
檸檬含豐富的維生素Ç，既幫助消化清理腸胃廢物幫助排便，又有美白肌膚的作用。沒事的時(shí)候可以為自己調(diào)一杯檸檬水，記得要用吸管喝哦，不然會(huì)傷牙齒滴!
2、哈密瓜
哈密瓜很有飽腹感，吃半顆就已經(jīng)很撐啦。它里面幾乎都是高纖維，而且維他命ç含量也很高，晚上吃點(diǎn)哈密瓜保證你會(huì)瘦啦!
3、蕃茄
番茄是最常見的水果，熱量超低，富含超多的膳食纖維。它里面的維他命A，C，E可幫助排泄，降低脂肪吸收。
4、蘋果
晚上肚子餓了的時(shí)候，用蘋果墊肚子是最好不過了。它含有豐富的鉀，可以幫助我們把體內(nèi)過多的鹽分及水分排出。另外蘋果也是天然抗氧化劑噢，吃蘋果來(lái)抗氧化絕對(duì)比涂涂抹抹有效。
5、西瓜
吃西瓜不能太晚，因?yàn)樗鼘俸运３氐奈鞴峡蓭椭疟悖杂浀蒙俪员^的西瓜哦!
6、柳橙
柳橙有美白的作用，有便秘困擾的女生可以多吃。它富含膳食纖維，可幫助排便。我的好朋友也是靠吃柳丁成功瘦下15公斤。
晚上餓著肚子睡覺會(huì)減肥嗎
短期可以。
短期內(nèi)不吃飯相當(dāng)減少熱量攝入，身體會(huì)消耗自身存儲(chǔ)，從而變瘦。但是，不要長(zhǎng)期這么做。長(zhǎng)期餓肚子下去反而會(huì)使身體新陳代謝減慢，身體為了保證應(yīng)急能量需求，會(huì)在攝入食物時(shí)優(yōu)先將能量存儲(chǔ)起來(lái)，所以餓肚子減肥非常容易反彈，往往瘦一斤肥兩斤。
正確的減肥方法是增加運(yùn)動(dòng)搭配少食多餐。增加運(yùn)動(dòng)量會(huì)調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，在新陳代謝旺盛的情況下，少食多餐能減少能量堆積，通過食物攝入的能量多用于日常活動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
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