高考考前心理壓力疏導(dǎo)方法

有的考生在高考前一段時(shí)間會(huì)出現(xiàn)心情煩躁、失眠緊張等情況，那么關(guān)于高考考前心理壓力疏導(dǎo)方法有哪些呢?以下是小編準(zhǔn)備的一些高考考前心理壓力疏導(dǎo)方法，僅供參考。

高考前學(xué)生心理壓力疏導(dǎo)方法

體育鍛煉疏導(dǎo)法

身體是革命的本錢，是保持高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的能量源泉。無論再怎么緊張，也得堅(jiān)持體育鍛煉。每天堅(jiān)持一些揮拍類體育運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、乒乓球等，有助于緩解大腦疲勞。也可以打打籃球、踢踢足球和跑步，緩解下長期靜坐導(dǎo)致身體緊張感。體育鍛煉也能很好地緩解緊張情緒，能有效地疏導(dǎo)心理壓抑感和緊張感。

強(qiáng)化自信疏導(dǎo)法

強(qiáng)大的自信感，才能讓高考生更加有勇氣去戰(zhàn)勝壓抑、緊張和恐懼的心理。家長可以通過高考生成長過程中取得的成就，來強(qiáng)化高考生的自信心，暗示高考生是堅(jiān)強(qiáng)、勇敢且可以戰(zhàn)勝一切的。高考生擁有了強(qiáng)大的自信心后，心理承受能力也會(huì)十分強(qiáng)大。

飲食疏導(dǎo)法

無論刮風(fēng)下雨，唯有美食不可辜負(fù)。放在高考生心理疏導(dǎo)上，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。在壓抑、煩躁、緊張的心理狀態(tài)下，及時(shí)調(diào)整飲食，可以及時(shí)喝一杯溫?zé)崤Ｄ獭⒒蛘吆纫煌氪旨Z粥什么的，盡量清淡點(diǎn)，少油膩。

高考前減壓技巧

1.自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢?”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢?”

2.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

3.肌肉放松減壓法。找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個(gè)方法一定持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

4.過渡性減壓法?？记皯?yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。

高考考前調(diào)整心情的方法

(一)養(yǎng)成良好作息

作息不規(guī)律會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘，引起失眠。所以高考前的這幾天時(shí)間考生最好不要進(jìn)行滿負(fù)荷的學(xué)習(xí)，把身心弄得過于疲勞反而會(huì)影響高考的最佳狀態(tài)。適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)鍛煉、日曬的時(shí)間。

(二)合理飲食

早餐要有碳水化合物，如饅頭、米飯、面包、面條等，加一碗粥或一杯牛奶、豆?jié){，一份蔬菜，一個(gè)雞蛋或適量的肉類。

午飯要有充足的熱量和高中營養(yǎng)，多吃點(diǎn)肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。

晚餐要少油、少鹽，晚餐過后，九十點(diǎn)鐘，不妨喝一杯果蔬汁。

(三)積極交流

高三學(xué)生在高考前可以尋求朋友和父母的幫助，心理緊張的你也會(huì)很快快樂起來。覺得自己高壓時(shí)，找一知己，訴說衷腸，關(guān)鍵是對(duì)方能傾聽你的苦惱，而不需要為你出任何主意或辦法，只要對(duì)方說“聽你說”就夠了。

(四)多聽音樂釋放壓力。

如果高考生考前感到身心疲憊，心理壓力大，可以先停下來，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，讓自己的思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。

高考前的心態(tài)調(diào)整格外重要，總結(jié)為“三不要”：不要因?？汲煽兊钠鸱痹瓴话?不要因擔(dān)心未來高考狀態(tài)而焦慮;不要受外部因素的干擾而迷失本心。