三文魚營養價值有哪些

　　三文魚是世界著名的經濟魚類之一，在不同國家的消費市場三文魚涵蓋不同的種類，其鱗小刺少，肉色橙紅，肉質細嫩鮮美，口感爽滑，營養豐富，含不飽和脂肪酸、蛋白質等營養成分，既可直接生食，又能烹制菜肴，那么三文魚有哪些營養價值呢?

　　三文魚的營養價值

　　1、三文魚的營養價值還占據了一個飲食理想值的“黃金比例”，即食物中理想的維生素E與多元不飽和脂肪酸的比例為0.4，而三文魚的這個比例高達0.73，可見它的營養價值之高，營養分配至均衡。

　　2、三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，防治心血管疾病，所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質，有增強腦功能、防治老年癡呆和預防視力減退的功效。

　　3、三文魚能有效地預防諸如糖尿病等慢性疾病的發生、發展，具有很高的營養價值，享有“水中珍品”的美譽。

　　4、三文魚也是醫學上制作魚肝油的原料之一，魚肝油含有豐富的維生素D等。維生素D可提高機體對鈣、磷等微量原色的吸收，特別對正在生長發育的青年人很適宜。一些長期工作于服裝等行業的人，應很少機會接觸陽光的照射，也應及時補充維生素D。三文魚對任何一類人群都很合適，正所謂老少皆宜，特別對于心血管病患者、長期從事腦力勞動者以及學生更加有益。多吃三文魚可給身體補足所需的各類營養物質，也可舒緩長期工作壓力所致的種種不適之感。

　　5、三文魚的顏色和它的營養價值是成正比的，即顏色越深，營養價值越高，當然價值也就高，相比而言，顏色越深的三文魚所含的蝦青素就越高，在被人體所吸收后體現出的價值也就越高。

　　三文魚皮怎么吃

　　1、干煎三文魚皮

　　【材料】三文魚皮，生抽，胡椒，紹酒，鹽。

　　【做法】①去鱗后洗凈魚皮，用生抽、胡椒、紹酒、鹽一起拌一會兒。②用平底鍋中小火慢慢煎，注意來回翻面。③等待雙面都煎透后，出鍋即可食用。

　　2、涼拌三文魚皮

　　【材料】三文魚皮，香菜，海蜇，姜，蔥，料酒，生抽，醋，糖，雞精，辣椒，鹽。

　　【做法】①燒一鍋開水后加入姜片，再加入幾根香菜。②魚皮和姜、蔥、料酒拌一起去腥味后加入鍋中。③水燒開后把魚皮撈起來放入冰水中5分鐘后切成細絲。④把泡水的海蜇切成絲，放入白糖、雞精、蒜末、香醋調味。⑤最后加入生抽、辣椒拌一下即可食用。

　　3、椒鹽三文魚皮

　　【材料】三文魚皮，胡椒粉，椒鹽，炒香白芝麻，油，鹽。

　　【做法】①三文魚皮洗凈，抹干水份，切成適當大小，撒上一點胡椒粉和少許鹽，加入生粉拌勻。②小鍋中熱油，把魚皮下鍋，中小火慢炸，炸香一面后翻個面炸另一面。③炸好的三文魚皮用廚房紙稍為吸一下油份，撒上椒鹽，炒香白芝麻即可。