做健美操對身體有什么好處
在跳健美操的過程中，不要讓自己情緒過于激動或者沉迷，保持內心平靜和開放，讓運動成為你的一份生活方式。這里小編為大家整理了關于做健美操對身體有什么好處，方便大家學習了解，希望對您有幫助!
做健美操對身體有什么好處
1.健美操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態，提高協調性和韻律感具有良好的效果。
2.健美操改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發癥減少。連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內多余脂肪的重要手段之一。
3.運動最基本的作用就是改變體形，通過健美操可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。
4.人的記憶力和智力還同大腦中樞神經系統和周圍神經系統之間的聯絡是否完備與繁多有關。經常跳健美操，在視、聽覺等感覺敏妊，神經系統的分析綜合能力提高，神經纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的.記憶儲備信息也隨之得到提高。
健美操是一項需要展示一名運動員的柔韌、力量、體能、表現力的運動。競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演復雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現的完美融合體現創造性。運動特征是持續一定時間的，中低強度的全身性運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。
簡單易學的健美操
1.擴胸方法：
直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
作用：
能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
2.鎮靜交替呼吸法方法：
坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：
能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式方法：
直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側練習。放松，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。
作用：
緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。適用場合：接電話、乘電梯時。
4.腰腹減肥法方法：
直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用：
堅實腹部和腰部，放松后背。
健身的好處
①健身者須有堅強的意志力，嚴格要求，貴在堅持;
②要求每個動作重復多次，全面到位;
③采取局部練習與全身鍛煉相結合，器械練習與舞操練習相結合的健身方法;
④適當地控制飲食，但不能限制水和礦物質的攝人;
⑤每次鍛煉會產生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復才能起到健身健美的功效。健美操的效果評價3個月為一次
競技健美操技術訓練
第一節 形體訓練
形體訓練是健美操教學訓練中必不可少的一個訓練環節，通常采用芭蕾的訓練方法來培養運動員的軀干與四肢的正確姿態與控制能力，還可采用代表性舞蹈來培養動作的節奏感及表現力，提高運動員的藝術素養和健美操意識。
一、形體訓練的內容
1.把桿練習：常用扶把練習有站、立、蹲、擦地、小踢腿、屈伸、彈腿、壓腿、搬腿、控腿等。
2.把下練習：包括各種定位練習和小跳練習。
3.代表性舞蹈練習：指為了配合健美操專業需要而選擇的現代舞、拉丁舞、爵士舞、牛仔舞、踢踏舞以及民族舞等。
二、形體訓練的方法
1.在進行把桿、把下和代表性舞蹈練習時，要嚴格遵守原來項目的風格進行練習，注意全方位地培養運動員的節奏感、理解能力及表現力。
2.在競技健美操編排時采用形體訓練的內容時，要認識到它們的區別，注意將其改編成具有健美操特點的動作加以應用。
第二節 操化動作
操化動作是競技健美操成套動作的重要組成部分，成套動作的近50%由操化動作組成，操化動作確定了健美操的風格意識。
操化動作由手臂動作和步伐組成，通過方向、路線、節奏、速度、幅度以及高低起伏的變化來達到操化動作的多樣性和復雜性。
一、上肢動作的訓練內容
1.基本手型的練習：
2.上肢基本部位的練習：
3.肩、胸、腰的練習：
4.采用多種形式的練習：
二、上肢動作的訓練方法
1.單動作訓練：對某一部位進行反復的訓練，達到從不同方向、快速(27拍/10秒)地、準確到達指定部位。
2.采用不同的練習形式進行訓練：采用繞、繞環、擺、振等形式運動至某一部位。例如側上舉，可從下舉至側上舉、從前舉至側上舉、經體前交叉繞至側上舉、上舉開始向外繞環一周至側上舉等。
3.組合訓練：將基本部位以不同形式、速度創編成長短不同、難度不同、變化形式不同的組合，而且加入步伐進行訓練。
三、下肢動作的訓練內容
1.彈動技術：指下肢動作通過髖、膝、踝的彈動，使身體通過地面的作用力反作用于(腳)踝、膝和髖關節，所產生的依次要傳遞以及關節的協調屈伸?？刹捎锰狨嗔?，膝髖關節的屈伸和由踝、膝、髖參與的彈動練習，再配合各種步伐進行訓練。
2.七種基本步伐：競技健美操國際規則明確規定了七種基本步伐的內容、技術、要求。踏步、后踢腿跑、彈踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、開合跳、弓步跳。
3.健身健美操的步伐：兩腿交替進行步伐，如踏步、交叉步、V字步、一字步、后屈腿、提膝等。