如何利用遺忘曲線進行復習記憶
如何利用遺忘曲線進行復習記憶
死記硬背已經成為過去，記憶要講究科學。從遺忘曲線中掌握遺忘規律并加以利用，提升自我記憶能力，掌握關鍵方法對頭腦中的信息進行編碼。下面小編為你整理利用遺忘曲線記憶，希望能幫到你。
遺忘曲線的要點1、記憶周期
德國心理學家艾賓浩斯(H.Ebbinghaus)用無意義音節作材料，研究了遺忘進程與規律，根據結果繪成描述遺忘進程的曲線，即著名的艾賓浩斯記憶遺忘曲線。艾賓浩斯研究發現，遺忘在學習之后立即開始，而且遺忘的進程并不是均勻的。及時的復習和必要的練習將減少遺忘的可能性。
遺忘曲線的要點2、知識聯結
尋找新的內容與熟悉的知識之間的聯結點。嘗試將相關的概念放到一起，這樣可以將信息組織成有意義的內容以方便記憶。
遺忘曲線的要點3、注意力聯結
要記住信息先要注意到它，投入的注意力越多，記憶內容也會增多。在記憶過程中充分調動各種基本的心理過程，包括知覺、聽覺、觸覺、形成圖表等，通過多種方式閱讀和理解信息，加深記憶。
遺忘曲線的要點4、情感聯結
記憶過程中，與情感相聯結的部分會記得最牢固，利用小組討論、頭腦風暴等投入到記憶中。相較于單純的閱讀記憶，自己討論與分享而產生的內容，記憶會更加清晰而牢固。
遺忘曲線的復習方法
一、復習點的確定
1. 第一個記憶周期：5分鐘
2. 第二個記憶周期：30分鐘
3. 第三個記憶周期：12小時
4. 第四個記憶周期：1天
5. 第五個記憶周期：2天
6. 第六個記憶周期：4天
7. 第七個記憶周期：7天
8. 第八個記憶周期：15天
二、遺忘曲線背誦方法(舉例)
1. 初記單詞時需要記憶的內容：
a)單詞外觀，b) 單詞的中文釋義，c) 單詞的記憶法
2. 每個list的具體背誦過程(每個list按12頁，每頁10個單詞計)：
a) 背完一頁(大約5分鐘)，立即返回該頁第一個單詞開始復習(大約幾十秒)
b) 按上面方法背完1～6頁(大約在30分鐘)，回到第1頁開始復習(兩三分鐘)
c) 按上面同樣方法背完7～12頁，一個list結束
d) 相當于每個list被分為12個小的單元，每個小的單元自成一個復習系統;每6個小單元組成一個大單元，2個大單元各自成為一個復習系統。背一個list總共需要一小時左右的時間
改善記憶力的食物
1、菠菜
菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
2、谷物
大腦需要不斷補充葡萄糖，而谷物中如黑桃的纖維有助于調節葡萄糖進入孩子體內，全麥谷物也富含B族維生素，能補充神經系統的健康營養。
3、小米
小米含有較多的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B等營養，被人們稱為健腦主食。小米可單獨熬粥，也可與大米一起熬粥。做粥時，清水沸開再入鍋，以強火沸煮;漂起米油時，改為文火慢熬，待到米油增多加厚成脂、米粒開花，粥就熬好了(要想省事，還是可以打磨過后再熬)。
4、鮭魚
鮭魚是一種富含脂肪酸的魚類，常吃鮭魚可以補充大腦發育成長和改善大腦功能所需的ω-3脂肪酸DHA和EPA。事實上，近期也有研究表明，日常飲食中補充豐富的脂肪酸有利于頭腦清晰。
5、香蕉
腦細胞的熱量來源與其他細胞不同，只能依賴葡萄糖，無法從其他營養形式獲得，而碳水化合物則是糖類最主要的來源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物，還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢，避免血糖起伏過大;維生素B能促進糖類被充分轉化成能量，協助蛋白質代謝，維持腦細胞正常功能運作。想維持大腦的顛峰狀態，就隨時補充一根香蕉吧。
6、辣椒
維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環。“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。
7、蝦皮
蝦皮中含鈣量極為豐富，每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態，還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮，對加強記憶力和防止軟骨病都有好處。
8、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
9、牛奶和酸奶
乳制品富含蛋白質和維生素B是腦組織必不可少的。牛奶和酸奶也為大腦提供了優質的蛋白質和碳水化合物。近期研究表明，兒童和青少年需要相比成年人多10倍以上的維生素D才有利于神經肌肉系統和人體細胞的整個生命周期的維生素。
10、蔥蒜
蔥蒜中含有“蒜胺”，這種物質對大腦的益處比維生素B，還強許多倍。平時讓兒童多吃些蔥蒜，可使腦細胞的生長發育更加活躍。
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