哪些食物有助減輕或控制打呼

　　睡覺打呼，可不是男人的專利。現代人壓力大，常有睡眠障礙問題，比如磨牙、打呼等。睡不好覺，身心也無法獲得適當休息，長期下來勢必出現代謝問題，而危害健康。

　　睡覺會打呼的人不少，因為人在入睡后，呼吸道肌肉張力會降低，使得呼吸道變得較狹宰，造成呼吸氣流的進出遇到阻力，而產生打呼或呼吸暫停的現象。以下這些食物可能有助減輕或控制打呼。

　　豆漿

　　豆漿和牛奶一樣含有豐富的蛋白質，同樣能滿足人體蛋白質需求。

　　“乳糖不耐受”患者因體內缺乏乳糖酶，無法分解牛奶中的大量乳糖，會對牛奶的蛋白質有過敏反應，導致充血，關閉鼻通道而引起打呼。

　　蜂蜜

　　喉嚨腫脹也可能造成打呼。蜂蜜含有非常豐富的維生素、礦物質以及種類繁多的生物活性成分，有補中益氣、潤五臟、生肌止痛等功效。吃蜂蜜可抗發炎和抗菌減少喉頭緊縮，減輕打呼。

　　吃魚或少吃紅肉

　　紅肉里的油脂，大多為飽和性脂肪酸，這種物質不但容易讓壞膽固醇增加，好膽固醇減少，在血管都會造成輕微的痙攣。魚類的油脂為多元不飽和脂肪酸，是對人體健康有益的。

　　橄欖油

　　打呼與胃酸倒流有強烈關連。含有飽和脂肪的奶油、豬油或人造黃油，會造成胃酸倒流，導致胃灼熱，產生打呼。調查證實，胃酸逆流可造成咽部和呼吸道的并發癥，在夜間反酸者打呼頻率高達38%。

　　橄欖油的單元不飽和脂肪酸，有抗發炎與保護心血管的功效。也可能控制喉嚨腫脹，而減少打呼。

　　薄荷茶

　　薄荷有緩解充血、疲勞、消化不良、鼻竇問題，對胃不舒服等狀況也有幫助。洋甘菊有抗炎癥促進消化、去除瘀血作用。檸檬能消除感冒、充血的癥狀。蜂蜜、綠茶、白茶，都有減少充血的功用，進而減輕打呼。