游泳時憋氣的方法技巧

　　夏天快到了又可以游泳了，要想學會游泳首先要掌握游泳怎么憋氣。那么游泳怎么學憋氣?

　　游泳怎么學憋氣

　　1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區進行初步練習;做下水前的熱身運動;穿戴好游泳衣帽。

　　2、下水,深吸一口氣,出氣,連續做5次深呼吸。

　　3、打開秒表,深吸一口氣,開始計時,看好時間在自己需要呼吸時停止計時,記下時間,再次重復以上步驟,5次后根據時間取中間值,為水下憋氣時間標準。

　　4、深呼吸,按下秒表計時。蹲下水里,根據自己需要呼吸時查看秒表是否到時間,剛開始根據自己能力進行出水,慢慢的根據時間逐一加長憋氣時間,吸氣后將空氣突出還可以增加水下時間。

　　5、練習時間不宜過長,一般練習20分鐘休息10分鐘,總時間控制在2小時內;連續一周你會發現時間已經逐步在延長了。

　　延長憋氣時間的小竅門

　　1、正式憋氣之前先進行多次深呼吸。人每次呼吸的時候并沒有把上一次吸入肺里的空氣全部呼出體外,這部分空氣中的氧氣已經被利用過,是不清新的。憋氣前多次深呼吸,把這部分氣體徹底排除體外,再次深吸氣的時候吸入的氣體就是完全新鮮的空氣了。

　　2、把所有空氣吸入肺部開始憋氣以后,從肺部呼出一部分氣體留在口腔中,隔一段時間后把口腔中的空氣吸入肺部,再從肺部重新呼出一部分氣體留在口腔中,如此反復。這樣做是為了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸,使空氣中氧氣的利用率最大化。

　　3、憋氣開始后身體盡可能的保持安靜狀態,不要有多余的動作,因為任何動作都是需要消耗人體的能量的,會使人的需氧量增加。

　　4、到憋氣的最后階段,感覺到達極限的時候,不要一下子就把肺部的氣體全部呼出,可以盡可能的控制自己緩慢的呼氣,這個過程可以再讓你憋氣10秒鐘。

　　游泳換氣技巧

　　1、水中憋氣

　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間后站起,進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。

　　2、水中吐氣

　　手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣,一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣,容易嗆水。

　　3、韻律呼吸

　　在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因為常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。