仰泳技巧：劃水技術
仰泳技巧：劃水技術
仰泳手臂的劃水動作是我們游仰泳的時候產生的主要推進力，劃水的好壞也就直接影響速度的快慢。仰泳的劃水分為入水、劃水、出水、空中移臂四個主要的部分。下面是學習啦小編整理的仰泳技巧：劃水技術，歡迎閱讀。
1.入水
仰泳手臂入水動作應該與身體的轉動協調配合。入水臂如水時，身體向同側轉動，這樣可以加深入水深度。入水點在頭前，同側肩的延長線上。手臂伸直，肘關節不能彎曲，小指領先入水，手掌朝外，切入水中。
2.向下劃水和抓水
隨著身體圍繞縱軸轉動，充分伸肩，手臂外旋屈腕，使手掌對準水。逐漸屈肘，前臂內側和手掌對準后方，手指朝外。這個階段就是向下劃水和抓水。抓水結束時，肘的位置仍然高于手掌。
3.向上劃水
向下劃水以后，隨著身體繼續轉動，肘關節下降，手在向后劃水的同時沿對角線向上滑動，使屈肘的成都逐漸加大。當手臂劃到肩下與水平面垂直的時候，身體轉動幅度達到最大，肘關節彎曲也大道了最大，約90-120°。和爬泳高肘劃水相似，也稱為高肘劃水，只是方向和爬泳是反的。
4.鞭狀推水
當手劃水到劃水路線最上方，手掌距離水面5-15cm，開始向下劃水，俗稱鞭狀推水。身體開始向劃水臂的異側轉動，手臂加速劃水在大腿下完全伸直。
第二次向上劃水
推水結束后，手臂轉動掌心向上，手臂向上向內劃水接近大腿，轉入出水階段。這個階段時間很短，而且不是所有人都能體會到這個細小的動作帶來的效果，所以要多加練習。
1.出水
劃水完成后，手臂旋轉，掌心朝內，大拇指領銜出水。
2.空中移臂
手出水以后，手臂應該迅速直臂移動，上臂要貼耳。移臂前半段掌心朝內，當手臂到頭上與水平面垂直的時候，手臂內旋，掌心向外，準備入水。
空中移臂的動作與身體轉動也是有聯系的。在移臂前半部，身體正好向移臂異側轉，讓整個手臂，肩，身體一側都露出水面。但當手臂一道頭上時，身體開始向同側轉動，有利于入水點增長。
仰泳手臂的陸上訓練先練習站立訓練。然后可以仰臥在長凳上練習。水中練習可以雙人練習，請一人抓住雙腳，使我們可以仰臥水面。泳一般是打六次腿劃手兩次。呼吸就自然呼吸。移臂的時候吸氣，劃水的時候呼氣。
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