游泳技巧：蝶泳腿部技術

　　不得不承認，四種泳姿中，蝶泳的是最具有美感的，但是卻也是最難掌握的。下面是學習啦小編整理的游泳技巧：蝶泳腿部動作，歡迎閱讀。

　　游泳技巧：蝶泳腿部技術

　　1.蝶泳打水時，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開成"內八字"，當兩腿在前一劃水周期向下打水結束后，兩腳處于最低點，膝關節伸直，臀部上抬至水面，髖關節屈成約160度。

　　2.然后兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉。

　　3.當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下。

　　4.隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至最高點，并準確向下后方打水。

　　5.當腳向下打水時，踝關節放松，腳面繃直，然后和小腿隨大腿加速向后下方推水。雙腳繼續加速向下后方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束。

　　6.蝶泳腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節并與軀干、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。

　　7.推向上抬起時，膝關節必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產生很大的阻力。此外，向上抬腿時，不要過于用力，以便減少阻力。打腿的重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。

　　初學者剛開始練習的時候，一定要先體會波浪的感覺，可以嘗試把頭埋到水里，胸部下壓，可以自然感覺一種波浪的力量帶動腰部，腿部放松，隨腰部的動作，自然被壓力作用到水面，這時彎曲膝蓋，雙腿同時發力下壓打水，再開始下一次動作。

　　蝶泳的手臂動作兩種劃水路線分析

　　蝶泳大S型曲線劃水

　　入水的剎那手臂前伸，兩臂夾角大概30度，然后壓肩，手掌外翻，手臂借助壓肩的力量自然外劃，外劃至將與肩平行時曲肘抱水(抱水的感覺仿佛有一個大的水球將之攬入懷中)，抱水至手掌到胸部下方時，利用三角肌和背闊肌的力量將手臂往后加速推水，推水至腰兩側，劃臂結束，緊接著提肩提肘移臂出水。曲臂大S劃水是非常流行的劃水方式，中間在手臂前伸和抱水階段不同部位肌肉有適度放松，適合于肩部手臂力量不足的業余愛好者，相對于直線劃水來說，對肩的損傷稍小，缺點是技術動作復雜，從胸部下方才開始有效劃水至腰兩側結束，劃距較短。

　　直線劃水

　　入水的剎那手臂前伸手掌外翻，緊接著轉掌至掌心朝內曲腕抓水，立刻利用肩部三角肌和背闊肌的力量曲腕曲肘往后加速推水，至腰兩側，劃水結束，提肩提肘移臂出水。近些年直線劃水在專業運動員中采用較多，蝶泳中塞爾維亞的查維奇是典型代表，仰泳中日本的中村禮子是代表，自由泳中大家熟知的來自美國的喬伊斯是代表。直線劃水入水即劃水，加上劃水路線近乎直線，對肩關節靈活性以及肩部力量要求較高，所以容易造成肩部損傷，導致所謂“游泳肩”的發生，優點是有效劃距長，走水快，技術動作簡單奏效。一般業余愛好者如果長期堅持大運動量鍛煉的話，直線劃水容易上手，但是容易積勞成疾。