始終學不會游泳怎么辦
游泳是一項有益身心的健身運動，但是生活中許多朋友抱怨學游泳很困難，始終都學不會。那么始終學會不游泳怎么辦?下面小編為您介紹。
始終學會不游泳怎么辦
1、學游泳要克服心理障礙
1.1、明確學習動機。克服游泳心理障礙的關鍵,就是要有良好的學習動機,良好的學習動機是初學者學習游泳的心理動力。
1.2、心理暗示。初學者的自我暗示可以起到使其精神放松, 旨在于培養其自信,注意力集中,建立起“別人不怕,我也不怕,別人能做到的我也能做到”的信念。
1.3、心理念動。在初學游泳的過程中通過念、動結合,可以有效地促進初學者學習并熟練技術動作。
2、掌握學游泳的基本功
2.1、識水性、學漂浮。首先我們學習游泳就不能膽怯,學游泳不能對水產生恐懼,如果想快速學會游泳,能像美人魚一樣在水里自由自在的享受,那我們就要先在淺水區戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式。感受一下水的浮力,用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。
2.2、控制呼吸、在水中憋氣。初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中,在學游泳時可以先嘗試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺。
憋氣入水的時候不要擔心水會進入自己的鼻孔,事實上水是不容易進入鼻孔的,而只有在慌張的時候水才會入口,所以我們需要了解這些原理,鼻子呼吸的時候導致危險,所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。
2.3、練習劃水和踏水。借助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面,然后感受用手劃水,讓身體向著指定方向移動,逐步體會游泳時手的作用,用腳踏水。
動作不能太快,有節奏的向下踏,感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
3、學游泳要懂得學會放松
游泳時的放松,并不是真正的放松,實際上是適度緊張。什么緊張是放松?有沒搞錯?絕對沒有搞錯。我們先來弄清什么是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力,這個用力就是適度緊張。
游泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個度呢?要弄清這個度,先要清楚如何用力?人的用力有二種,一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力,而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。
在游泳時,身體保持流線型,就是身體適度緊張成“一”字型,在此基礎上,加上手臂、腿部動作,就成了蛙泳、自由泳。
游泳的禁忌有哪些
1、忌劇烈運動后游泳
有些人會想跑過步一身汗,正好游個泳,再沖一下身體,就不會難受了,其實不然。切記不要在劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。
3、忌不做準備活動即游泳
水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
4、忌游泳后馬上進食
游泳后宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
游泳的好處有哪些
1、兒童參加游泳訓練,可以更好地促進骨骼的生長發育;對于身高、身體素質有很大的改善。
2、人在水中活動比在陸地上活動消耗能量多,這會使一些因平時偏食、挑食而造成營養不良的瘦弱少兒在訓練后胃口大開。
3、初學游泳者,要克服怕水心里,尤其對于青少年來說,要有堅定的信念和一顆勇敢的心才能學會游泳,長期游泳更能培養青少年的意志力。
4、肥胖少兒在游泳時,隨著運動量的加大,能有效地消耗體內脂肪。因此,游泳加上適度控制飲食和家長對孩子的飲食調理,無疑是一種減肥的有效方法。
5、參與游泳培訓,是一項集體性的行為,要融入團隊之中,對于青少年團隊意識的形成有很大的好處。
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