頸椎不好可以游泳嗎
現在科技產品越來越多，很多人成為低頭族容易出現頸椎問題，愛好游戲者想知道頸椎不好可以游泳嗎?現在小編詳細介紹。
頸椎不好可以游泳嗎
1、頸椎不好可以游泳嗎
頸椎不好可以游泳的,游泳適宜于頸椎病早期患者,或處于恢復期的頸椎病患者,落枕,頸椎小關節功能紊亂患者;嚴重的頸椎病患者應該在醫生的指導下游泳,四肢活動有困難,患有嚴重心臟病,肺部疾病,腦部疾病的人群不能靠游泳防治頸椎病。
游泳的時候,人的上肢,頸部,肩背,腹部和下肢肌肉都會參與運動,可以促進全身肌肉的血液循環,而且水對人體會產生摩擦力和壓力,對人體各部位的肌肉能起到按摩作用,這樣也可以促進皮膚和肌肉的血液循環,增強細胞代謝。上肢劃水的時候可以活動肩關節,背部肌群,仰頭吸氣的時候可以活動頸椎關節,這樣就促進了勞損肌肉和韌帶的修復,所以游泳不但能有效防治頸椎病,對于全身運動系統都是有好處的。
2、頸椎不好的原因
不良的睡眠體位不良的睡眠體位因其持續時間長及在大腦處于休息狀態下不能及時調整,則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關節的平衡失調。不當的工作姿勢大量統計材料表明某些工作量不大,強度不高,但處于坐位,尤其是低頭工作者的頸椎病發病率特高,包括家務勞動者、刺繡女工、辦公室人員、打字抄寫者、儀表流水線上的裝配工等等。不適當的體育鍛煉正常的體育鍛煉有助于健康,但超過頸部耐量的活動或運動,如以頭頸部為負重支撐點的人體倒立或翻筋斗等,均可加重頸椎的負荷,尤其在缺乏正確指導的情況下。
3、頸椎不好的表現
主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐,甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度及個體差異有一定關系。
頸椎不好如何預防
1、坐姿,要預防頸椎病的發生,最重要的是要有正確的坐姿。坐下時使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢。對于長時間待在辦公室的人們來說,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。
2、活動頸部,工作1～2小時左右后,有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動范圍為基準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
3 抬頭望遠,長時間近距離看事物,尤其對于處于低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。因此,當長時間工作后,可以抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。
4、如果長時間低頭玩手機、平板電腦,對頸椎過度牽拉,還可能導致頸椎曲線變形,嚴重的甚至會引起頸椎反弓,造成頸椎勞損,因此,要了解頸椎受損的多種原因,平時一定要做好預防工作。
頸椎不好的按摩手法
1、坐位或站立均可頭部做主動的前屈、后屈、左右側屈運動,頸椎病的按摩療法的要領是動作要緩慢而有力量,頸部要盡量屈曲到位。如因疼痛等原因,運動受到障礙時,也要盡量地去做,努力做到位,但動作切忌過快。過猛。
2、仰臥在床,頭伸出床外,肩與床邊(無床頭)齊平,頭向后仰后頸部盡量放松,再用兩手十指托于后頸部,并以十指從上到下反復揉按后頸部,頸椎病的按摩療法能使頸部氣血疏通,痙攣得以緩解;然后再以十指指出左右來回推頸椎的棘突部位,指下可感覺到頸椎左右輕度擺動,由于頸椎的微動,頸椎病的按摩療法可有效地改善頸椎關節與周圍軟組織之間的關系,糾正小關節的錯位。本方法的要領是推揉結合,每次可進行3～5分鐘,做完以后,病人會自覺頸部非常輕松。
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