腰不好可以游泳嗎
生活中，有很多人都有過腰不好的困擾，腰在人體里是有著非常重要的作用的，如果腰部功能不好，會影響正常的生活，那腰不好可以游泳嗎?下面學習啦小編帶你了解一下吧。
腰不好可以游泳嗎
1、腰不好可以游泳嗎
腰不好是可以游泳的,因為在水中,浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放松,并且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復作用。其中的奧秘就在于,游泳是不負重運動,對于關節的鍛煉大有益處。
2、游泳對腰椎間盤突出的好處
游泳對腰椎間盤突出有好處。因為游泳的時候可以激活全身的細胞,協同運動,減少了對腰部的壓力,腰背部肌肉松弛交替有規律地進行,腰背肌肉力量得到很好鍛煉。游泳時人體由水的浮力托起,全身關節幾乎處于不負重狀態,而游泳時產生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用,相當于水療。
游泳能有效防治腰椎間盤突出癥的另一個原因在于使患者的身體從立體變成平面,大大減少了脊柱負擔,降低了腰椎間盤承受的壓力。除游泳運動本身外,水溫的刺激也會增加血液循環,促進新陳代謝,有助于改善腰椎部血氧供應。所以,經常游泳對于健康人預防腰椎病和腰椎病患者進行輔助治療防止舊病復發,都有較好幫助,所以游泳有效防治腰椎間盤突出癥。
3、腰不好有哪些危害
3.1、腰背部痛苦
這種痛苦呈現在腿痛之前,亦可一起呈現。痛苦首要鄙人腰部或腰骶部,痛苦的緣由首要是因為椎間盤突出后影響了纖維環外層和后縱韌帶中的竇椎神經纖維所發生。痛苦部位較深,難以定位,通常為鈍痛、刺痛或放射性痛苦。
3.2、下肢放射性痛苦
因為腰椎間盤突出多發作在腰4、5和腰5骶1椎間隙,而坐骨神經正是來自腰4、5和骶1-3神經根,所以腰椎間盤突出患者多有坐骨神經痛或先有臀部開端,逐步放射到大腿后外側、小腿外側、足背及足底外側和足趾。中心型的突出常招致雙側坐骨神經痛。當咳嗽、打噴嚏及大小便等腹內壓增高時傳電般的下肢放射痛加劇。
3.3、麻木及感受反常
腰椎間盤突出后,可形成神經根觸摸區域的局部性壓榨和牽扯性壓榨,使神經根自身的纖維和血管受壓而招致缺血缺氧,故勞累神經根分配區域呈現痛苦、麻木等反常感受。
腰不好的護理要點
1、盤腿坐時臀下應加坐墊
因為席地而坐,會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發,在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。
2、不要搬運力不能及的重物
搬運重物時注意先下蹲,再抬舉重物,切勿直接彎腰搬運;要借助肩、膝關節的力量,防止扭傷腰部。從地板上撿東西時,無論物品輕重,都應蹲下再撿,站立時也要靠兩膝支撐起來。
3、睡覺選擇睡硬板床或棕板床
不要長期臥軟床,因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢,引起姿勢性腰痛。
4、腰部持續疼痛需查病因
腰部持續疼痛不能自行緩解時,一定要查明原因,排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍,臥床休息以緩解疼痛,但注意不要經常佩帶,并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。
腰不好鍛煉腰的運動
1、從簡單的拉伸動作練起,逐漸加強腰部力量。最容易開展的是站立體前屈,就是放松站立著,然后雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上,然后慢慢將上身和手臂往左右向下彎。
2、第二種簡單的腰部鍛煉方法是左右彎曲運動。略微分開兩腳站立,雙手舉過頭頂握住,然后先向左使整個上半身包括手臂彎曲,大約彎曲30至45度即可,然后回到正常再向右彎曲,如此重復即可。初期練習同樣不可高強度,不要過分扭轉角度,以免造成腰部肌肉拉傷。
3、仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運動之一。具體如何仰臥起坐這個可能不需要作者解說了吧,下面只說一些注意要點:可以設定目標循序漸進,每次可以先做一部分,然后休息幾分鐘繼續做。
4、羽毛球,鍛煉腰部及全身的休閑運動。腰不好的人,平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯,不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動,對拼不要太激烈,羽毛球對于腰部力量的恢復的鍛煉都是很好的。
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