青少年失眠癥該怎么治 如何治療青少年失眠
隨著升學壓力的增大，不少青少年學生也出現了睡眠障礙，患上失眠癥。那么青少年失眠癥應該怎么治呢?下面給學習啦小編給出一些治療青少年失眠的小建議，希望對失眠患者有幫助。
治療青少年失眠的方法
1、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
2、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
4、堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。
5、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。
6、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。
7、保持安靜。關掉電視和收音機。
8、睡前洗澡。一個熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
9、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
10、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
11、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
12、不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要咨詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。
青少年失眠的四個調理方法
1、心理調理，保持樂觀、知足長樂的良好心態。避免因挫折致心理失衡。
2、創造有利于睡眠的條件，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就能夠很好的治療失眠。
3、養成良好的睡眠習慣，保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。
4、自我調節，睡覺的時候可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。精彩推薦：晚上為什么總是會失眠
治療青少年失眠癥食物
1、主食及豆類的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。
2、肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。
3、蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。精彩推薦：世界睡眠日 失眠睡不著我該怎么辦
4、水果的選擇：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
5、其他：注意多食用一些有助于大腦鎮靜的食物。
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