失眠吃什么好_失眠的飲食禁忌

　　當發覺自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。，失眠了我們適合吃些什么食物?失眠有什么飲食上的禁忌嗎?失眠吃什么好這個問題由學習啦小編來為您解答!

　　失眠吃什么食物

　　1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

　　2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。

　　3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。

　　4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。

　　預防失眠的妙招

　　1.避免精神高度緊張，保持良好心態

　　每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。

　　2.盡量不熬夜

　　由于社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　3.生活盡量保持規律性

　　生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。

　　4.適當運動，防止失眠

　　每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　失眠是什么原因

　　1、環境要素

　　在人的心理上還有很強的順應才能，習氣了什么就離不開什么。不良的環境十分容易惹起失眠，例如，寓居環境吵鬧、燈光太亮、濕度太高等都會惹起失眠。

　　2、藥物要素

　　過度興奮地藥會讓大腦不停的工作，就算是安息藥也會本人人體。中樞興奮藥可惹起失眠的現象。長期服用安息藥一旦戒斷就可招致戒斷病癥，如睡眠淺，惡夢多。

　　3、精神要素

　　生活中難免會有打擊人心里的事情，而且我們經常見到的精神性疾病十分容易惹起失眠，比方焦慮癥、抑郁癥、精神團結癥、神經衰弱等。

　　4、生理要素

　　人是理性動物，有一點的不稱心就會讓身體上不舒適如，饑餓、過飽、性興奮得不到處理等都能夠惹起失眠，躺在床上消磨的時間太長也易惹起失眠。

　　臨床表現

　　1.睡眠過程的障礙

　　入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。

　　2.日間認知功能障礙

　　記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天困倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。

　　3.大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂

　　心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定，周圍血管收縮擴展障礙;消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心;男性容易出現萎縮，女性常出現個人功能減低等表現。

　　4.其他系統癥狀

　　容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。

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