波比跳可不可以減肚子
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曾揚1167由 分享
對于波比跳我們大家都非常熟悉，波比跳也是運動的一種方式，很多人都在鍛煉，那么波比跳能減肚子嗎?
波比跳對于全身的脂肪都能消滅掉，更別說是肚子了，認真練還可以練出馬甲線!
Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，在短時間內(nèi)即可達到全身飆汗的運動。所以這個運動對于減肥是十分有效的!Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。
初學者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10循環(huán)，或是在30秒內(nèi)做最多下波比跳，休息30秒，總共做10循環(huán)，最重要的是保證動作的質(zhì)量，在動作熟練和強度適應后，可根據(jù)自身實際情況適當增加組數(shù)。
波比跳結(jié)合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作，在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值，所以一般來說波比跳每天能堅持做20分鐘左右效果就很好了。