高考心理調(diào)節(jié)實(shí)用方法有哪些

高考對(duì)于考生來(lái)說(shuō)就是一場(chǎng)有關(guān)于人生的考試，也關(guān)乎著考生是否能進(jìn)入人生更上一層的階段。以下是小編準(zhǔn)備的高考心理調(diào)節(jié)實(shí)用方法有哪些，歡迎借鑒參考。

高考前，保持一顆平常心

家長(zhǎng)要保持一顆平常心，不要過(guò)分關(guān)注孩子，做到多溝通、多鼓勵(lì)，幫助孩子增加信心。要多觀察考生的狀態(tài)，幫助減壓。要特別注意給孩子創(chuàng)造一個(gè)寬松的考前環(huán)境，不要在言行上給孩子造成壓力。特別是家長(zhǎng)的期望值過(guò)高或者盲目的攀比會(huì)對(duì)考生施壓很大壓力，不要老說(shuō)別人家的孩子有多么優(yōu)秀，希望孩子考到什么程度、考進(jìn)哪個(gè)專業(yè)之類的話。盡量不要強(qiáng)調(diào)高考或中考有多么重要，幫孩子做好一些準(zhǔn)備工作。多抽出時(shí)間與孩子散步、聊天，涉及內(nèi)容要盡量在孩子喜歡的`話題范圍內(nèi)。

從考生方面來(lái)說(shuō)，不要把高考或中考看得太重要，按照自己布置的復(fù)習(xí)計(jì)劃來(lái)查漏補(bǔ)缺，有序備考。避免熬夜復(fù)習(xí)，將精力最佳時(shí)段調(diào)整在白天。要注意調(diào)節(jié)高考或中考的考前生活規(guī)律，緩解考前緊張情緒。學(xué)習(xí)過(guò)后，要適當(dāng)放松心情，比如做深呼吸、適量運(yùn)動(dòng)，聽點(diǎn)輕音樂(lè)、感受大自然等。這些方式都能夠有效地釋放壓力，緩解考前焦慮緊張情緒。

高考考試階段注意心態(tài)調(diào)整

家長(zhǎng)在考試階段一定要提早與孩子到達(dá)考場(chǎng)，避免考生因?yàn)橼s時(shí)間、堵車等因素增加壓力、焦慮。在孩子考完每一科后，不要直接問(wèn)孩子考得好不好、發(fā)揮如何等問(wèn)題，問(wèn)問(wèn)孩子想吃點(diǎn)什么，想去什么地方，給孩子一個(gè)輕松的氛圍。

考生在考試階段要做到放松情緒，多與父母溝通聊天。飲食要注意適量，避免腹瀉、感冒等問(wèn)題。特別是要早睡，不要因?yàn)閺匾箯?fù)習(xí)而耽誤第二天的考試狀態(tài)。不要因?yàn)榍耙惶炜荚嚨氖д`過(guò)度自責(zé)，保持一顆平常心，迎接第二天的考試。

結(jié)束高考后，對(duì)于發(fā)揮失常的考生，家長(zhǎng)不要訓(xùn)斥孩子，應(yīng)該安慰孩子、關(guān)心孩子，心平氣和地理解、包容孩子，讓孩子走出陰影，結(jié)合孩子的想法考慮是選擇復(fù)讀還是在考中的大學(xué)里選一個(gè)好專業(yè)，這樣才能讓孩子從高考的焦慮情緒中出來(lái)，面對(duì)今后的人生。

而考生在高考結(jié)束后，不要放縱過(guò)度，比如熬夜玩游戲、過(guò)量飲酒、通宵娛樂(lè)，因?yàn)檫@樣不僅會(huì)傷害到自己的身體，酒后還可能因?yàn)榘l(fā)泄情緒與壓力，給周圍的人造成傷害。可以選擇與同學(xué)、朋友、家人外出旅行，親近大自然，放松身心。

關(guān)于高考突發(fā)事件的處理技巧

1、試卷還沒做完如何處理?考生在進(jìn)入了考場(chǎng)之后也可能發(fā)生一些突發(fā)狀況，例如試卷沒有做完，而考試就剩十分鐘了。那這個(gè)時(shí)間考生要冷靜，可以把容易的、好得分的題先做。

2、弄臟了答題卡或損壞了試卷怎么處理?碰到這種情況，考生可以舉手示意監(jiān)考老師，報(bào)備情況，請(qǐng)求更換。監(jiān)考老師核實(shí)確實(shí)需要換試卷或答題卡的時(shí)候，就會(huì)同意更換的。考生冷靜應(yīng)對(duì)就可以了。

3、發(fā)現(xiàn)試卷有缺頁(yè)或字跡不清的地方該怎么辦?考生如果發(fā)現(xiàn)試卷有缺頁(yè)或者是字跡不清的情況，就需要馬上跟監(jiān)考老師說(shuō)明情況，老師都會(huì)給考生更換試卷的。而為了避免寫到一半發(fā)現(xiàn)這種情況，考生開始就需要好好看一遍試卷，檢查一下。