新冠恢復期間失眠應該怎么辦

部分人群感染新冠之后，身體正處于恢復的階段，卻出現了失眠的情況，可以通過日常的護理藥物治療等等方式來有效的緩解。下面小編帶來的新冠恢復期間失眠應該怎么辦最新，希望大家喜歡！

新冠恢復期間失眠應該怎么辦？

01日常護理

新冠病毒感染其實是新型冠狀病毒所引發的一種疾病，常見的癥狀有很多，像發熱、干咳、乏力、鼻塞、流鼻涕、咽喉疼痛等等情況。一般人們感染新冠之后，要是自身的心理壓力比較大，長時間處于相對緊繃的狀態，會導致失眠的情況產生。

02建議人們養成規律的作息習慣，一旦有困擾的時候，可以嘗試跟他人傾訴，通過跟他人傾訴等等方式，能夠有效的緩解內心的壓力，避免病情的加重。

03藥物治療

有些人感染新冠之后，由于自身的免疫力跟病毒之間可能會進行戰斗，從而導致身體產生了眾多不適的情況，其中也包括失眠的癥狀形成。一般失眠之后可以在醫生的指導下服用安眠藥或者是其他藥物進行治療，當然條件允許的情況下，可以通過服用熱牛奶或者是和泡腳等等方式來有效的緩解。一般失眠的癥狀沒有緩解，可能會對身體的恢復造成影響。

正確認識失眠

睡眠就像一個警報器，當我們遇到緊急狀況或者處于焦慮狀態中，就容易出現失眠。這更類似于一種生物本能，它讓我們的身體保持警覺狀態，調動各種認知資源更好地應對困境。所以，失眠本身并不是問題，也不需要那么恐懼和排斥失眠。當身體逐漸康復，對周圍環境的安全感逐漸增加，睡眠往往也會有所改善。

改善睡眠環境

臥室的溫度不要過高。因為過高的溫度會讓人變得心浮氣躁，不利于休息和睡眠。另外，如果身體條件允許，不要總是躺在床上或者沙發上。同時，盡量屏蔽噪聲。如果環境噪聲不受自身控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。

白噪聲能壓制環境噪聲，讓入睡變得更容易。調整生活習慣睡前的幾個小時，應避免食用太多不易消化、過于油膩的食品，也不要吃得太多，避免增加胃腸的工作負擔，影響睡眠質量。如果以往出現過睡眠不好的情況，可嘗試睡覺前半小時洗個熱水澡，使心情舒暢，有利于睡眠。減少手機使用頻率短視頻對人的吸引力往往超過我們的想象。在睡前盡量不要使用手機，尤其不要觀看短視頻或者玩游戲。

學習放松和助眠技巧

睡前通過正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音樂放松等方法，幫助自己更好地進入睡眠狀態。研究表明，正念可以減輕壓力和焦慮情緒，緩解生理疼痛，提升睡眠質量。以正念呼吸為例，睡前平躺在床上，將所有的注意力都放在自己鼻尖的呼吸上，感受空氣進入鼻腔，再將溫暖而濕潤的空氣呼出，覺察每一次的呼吸過程，以及給身體帶來的感受。

此時，不需要控制呼吸，也不要刻意使用腹式呼吸，讓身體自然地呼吸。整個過程維持大約10分鐘。最后，需要強調的是，如果通過以上方法依然無法改善睡眠，就需要尋求精神科醫生和心理咨詢師等專業人士的幫助了。