女性營養養生飲食知識

　　大多女性大都氣血不足，臉色蒼白或暗黃。與其花大量金錢去買護膚品，不如養生，那么飲食做關鍵，飲食最需要營養。下面是學習啦小編和大家一起看看女性營養養生的知識，歡迎閱讀。

　　女性飲食要做到四“不”：不能亂進補

　　雖然說秋季是適合進補的季節，可是進補也要適當，不能盲目進補。無病進補和虛實不分濫補都是錯誤的首先我進補要適量，不能以藥代食，藥補不如食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩銀耳、蜂蜜芝麻豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生鴨蛋、菠菜、梨等這些食物與其他有益食物或中藥配伍，就較為適合在秋季進補。

　　女性飲食要做到四“不”：盡量不吃刺激食品

　　秋天應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果香蕉等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，因為凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。

　　女性飲食要做到四“不”：不要暴飲暴食

　　一般人到秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發胖，俗話叫“長秋膘”秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

　　女性飲食要做到四“不”：飲食不要過于生冷

　　即使在夏季多吃生冷的東西沒有益處，天氣逐漸轉涼的秋季就更不能多吃了秋天，飲食上面要注意不要過于生冷，不然很容易導致腸胃消化不良問題，嚴重還可能會患上消化道相關的疾病。

　　女性健康飲食 4個必知早餐常識

　　1、一定要吃早餐

　　早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能量。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。此外，你就不可能獲得新的活力從事工作。此外，如要減肥，就更不應不吃早餐。因為到午餐時，力補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。

　　2、女性通常應吃怎樣的早餐

　　女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。舉例來說，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高約7倍。

　　3、谷類早餐為何如此受女性青睞

　　一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。

　　4、注意攝取維生素、葉酸和鐵

　　25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。

　　飲食減肥有著很多的方法，女性減肥的時候在飲食方面就要用心了，既要營養又不能高脂肪。這樣才能輕松有效的減肥。

　　健康飲食減肥食物：冬瓜

　　冬瓜是世界公認的瘦臉食品之一。冬瓜有助于消除體內多余的水分，有明顯的利尿作用。另外，冬瓜有去脂肪、去水腫作用，對減少臉部浮腫非常有效。

　　健康飲食減肥食物：番茄

　　番茄的膳食纖維在腸內可以吸收多余的脂肪，將脂肪和食物殘渣一起排泄出來，有促進排便的作用。而她含有的茄紅素、食物纖維及果膠成分，可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動，同時有瘦臉功效。

　　健康飲食減肥食物：榛子

　　榛子含有豐富的維生素、纖維素和非常優質的膽固醇，經常食用能讓你臉部的皮膚更加緊致。也就是說，榛子所含的纖維有助于維持或者是增強你臉部的皮膚彈性，能讓你的臉部線條更加完美。

　　4健康飲食減肥食物：黑咖啡

　　黑咖啡是最好的減肥飲品之一，但是一定要在沒有添加任何糖分的情況下。黑咖啡具有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用，因此能快速消除臉部浮腫，對眼部浮腫效果尤佳。吃完早飯后，喝一杯純黑咖啡，約30分鐘到1小時后，就能看到臉部浮腫消失。