2021白露養生重在防秋燥_白露飲食養生食療
白露時節，秋風在降溫的同時，把空氣中的水分也吹干了，這種干燥的氣候特點稱為“秋燥”，白露的氣候特點就是干燥。下面是小編為大家收集的關于2021白露養生重在防秋燥_白露飲食養生食療。希望可以幫助大家。
預防秋燥的方法很多，可適當地多服一些富含維生素的食品，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。
秋燥雖然是自然現象，但這個“燥”如果對人體健康造成損害，便成為致病因素。
第一，燥邪容易損傷肺臟，誘發呼吸系統疾患。比如大家經常聽說的燥咳，溫燥咳嗽一般發生在初秋，以咳嗽少痰、不易咯出、口干咽痛為特點，或伴身熱、微寒、頭痛等風熱表證。中醫按溫燥與涼燥辨證用藥，效果較好。
第二，中醫認為燥性肅殺，會克伐肝氣。燥邪五行屬金，按照中醫五行理論，肝屬木，金克木，所以，秋天燥邪太過會對人體的肝氣造成損害，容易引起情緒波動、內分泌紊亂、月經失調、心慌心悸、失眠等問題，這時不但要潤燥還要疏肝解郁。
第三，秋燥中的涼燥容易滯澀氣機。被這類燥邪所傷的患者一般會出現胸悶、喜嘆氣、兩脅脹痛、噯氣、憂郁寡歡、情緒波動時易腹痛腹瀉、女性易出現乳房脹痛甚至痛經等癥狀，這時僅僅潤燥是不夠的，還需要使人體氣機得以順暢。
1、百合粥
百合50克，大米或糯米100克
先將百合與米分別淘洗干凈，加水用小火煨煮。等百合與米熟爛時，加糖適量即可食用。
百合有清心、潤肺、寧神之功，對由呼吸道感染引起的心悸、煩躁和失眠頗有好處。
2、銀耳粥
銀耳10克，發泡后加入大米100～150克淘凈同煮，加適量蜂蜜攪勻即可。
銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經，具有滋陰潤肺、養胃生津的功效，適用于虛勞干咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽干、神經衰弱、失眠多夢等。
3、山藥粥
山藥100克、大米100克。
山藥洗凈切塊，大米淘凈煮粥，一日2次分食。
有健脾胃、益肺補腎的功效，凡身體虛弱、煩躁失眠者均可食用。
此外，在干燥癥初期，可用桑葉、菊花各15克，加蘆根、梨皮各30克，煎水服用。如伴咽干疼痛、口唇裂開者可用紅蘿卜加馬蹄、杏仁、蜜棗及兩片陳皮，加水煎飲。
1、秋氣宜降，飲食須減苦增辛
孫思邈《攝養論》曰：
“八月，心臟氣微，肺金用事。減苦增辛，助筋補血，以養心肝脾胃。”
因此，白露時應適當吃些辛味食物，如韭菜、香菜、米酒等;少吃苦味食物，如苦瓜、萵筍等。適當增加辛味食物可以助肝氣，使肝木免受肺金克制。
酸味可收斂不降之肺氣?？沙缘乃嵝允澄铮缟介?、烏梅;或具酸味的蔬果，如葡萄、蘋果、楊桃、柚子(較寒，適當吃即可，避免吃多)等。
有哮喘、氣管炎、咽炎以及過敏性鼻炎等呼吸系統疾病的人，盡量少吃帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜和辣椒等。
2、白露起經常給腎“打打氣”
搓耳泡腳
從白露開始，天氣越來越涼，有些人出現手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等癥狀，中醫講這是腎氣不足的表現。所以白露起要經常給腎“打打氣”，即補養腎氣。
堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區，聯系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。
揉腎經
泡完腳以后，要做揉腎經的功課，腰為腎之府，腰可是腎的家，腎以溫為補，所以我們要經常搓一搓腰眼，別讓它凍著。坐到床上，腳心相對，兩腳心涌泉穴是腎經的起始穴，這樣可以連通腎經，然后雙手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，讓雙手盡可能大面積地握住小腿肚肌肉，向外上方邊翻邊按摩，反復操作就把整個小腿肚的肌肉從上翻到下，從下翻到上，直至小腿發熱為止。
加大運動量
白露后，運動量及運動強度可較夏天適當加大，可選擇慢跑、打太極拳、體操、打籃球、羽毛球等，以汗出但不疲倦為度，這樣有助于機體內氣血調暢。
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