四種錯誤的自由泳打腿情形及正確練習方法

　　自由泳打腿非常重要，因為打腿除了“推進”之外還有其他的許多目的，你必須增進打腿的效率，才能使你的自由式游得更好。今天小編在這分享四種錯誤的自由泳打腿情形給大家，幫助大家一起改進，歡迎大家閱讀!

　　木魚式打腿

　　所謂木魚式打腿是指雙腳和小腿在水面做勾伸的動作，這樣做會激起很大的水花和聲音，就和敲木魚一樣，但腿的作用力卻只有在水面，所以木魚式打水不太會前進。

　　木棍式打腿

　　木棍式打腿，木棍式打腿是指雙腿的膝蓋用來打直，造成腿部有如木棍般的僵硬，這樣的動作腿部需要非常費力地上下擺動，而且擺動幅度也會相對較小，所以產生的前進力量也很小，而這種方式也常因學習者腿部用力過度造成腿部抽筋。

　　鋤頭腳打腿

　　鋤頭腳打腿是指打腿時腳板未打平，造成非常大的阻力，鋤頭腳打腿有時甚至會因為腳板的勾動而產生倒退的情形。

　　腳踏車打腿

　　腳踏車打腿是只雙腳有如騎腳踏車般在水中做縮大腿動作，造成兩腿在水中向后踩踏的動作。因為縮大腿的阻力與向后踩的推進力相互抵消造成無法產生前進的力量。

　　正確打腿方法

　　1. 三種自由泳打腿效果：

　　1)從髖關節發力有助于你的踢腿，而不是僅僅從膝下。

　　2)把你的腿保持幾乎是的直，而不是松散的。過度彎曲你的膝蓋太多會讓你很累，效率低下。

　　3)最后發力點在腳踝。這是更為直接的，并幫助您快速游泳。

　　2. 練習方法

　　1)先抓墻完善你的腿，在泳池邊用雙手把你的臉埋在水中。

　　開始踢，保持你的腳在水的表面。你應該踢得放松點，然后有白色水花。打的大小和腿的速度按照你的感覺走。

　　盡量保持你的腳在水的表面;如果你的腳完全離開了水，你就是抬得過高。如果你的腳完全淹沒，那就是你的臀部和腿太低。

　　2)拿浮板打腿，雙手持板在泳池里上下打腿。

　　你可以保持你的頭在水上或在水下。如果你保持抬頭，你將需要踢得更努力并保持你的腿在水的表面。

　　你也可以練習流線型打腿的自由泳或仰泳，或使用短鰭將幫助建立耐力，并教你使用短，快的打腿方式。練習不同打腿的方法將幫助你開發你的腿部肌肉和習慣。

　　3)完整腿：

　　直腿。

　　從髖關節。

　　和腳踝一個點。

　　腳在表面，打出水花。

　　總結歸納以下：

　　1、腰髖的發力控制腿部踢水讓身體轉動減阻就力，讓身體去運動，這就是踢水技術的目的!

　　2、打腿技術的好壞決定身體流線型保持的質量，身體流線型的好壞決定平衡掌控的質量，而對流線型、平衡的掌控決定轉動技術的質量!

　　3、對身體流線型、平衡技術的掌控質量(即減阻質量)決定轉動即動力鏈的流暢--即就力質量!