產后抑郁吃什么好：推薦7類食物
產后抑郁癥是一種非精神病性的抑郁綜合征，通常發生在分娩后數日或數周，那么產后抑郁吃什么可以有效緩解呢?以下是學習啦小編收集整理的產后抑郁必吃食物，希望對你有幫助。
產后抑郁推薦7類食物
1、喝玫瑰花茶可抗抑郁
中醫認為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁，喝點玫瑰花可以起到調節作用。在工作和生活壓力越來越大的今天，即使不是月經期，也可以多喝點玫瑰花，安撫、穩定情緒。泡玫瑰花的時候，可以根據個人的口味，調入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。
2、魚肉減輕心理焦慮
吃魚可改善精神障礙，這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。
美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊后發生抑郁癥的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。另外吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產生影響，進而降低抑郁癥的發生率。通過對不同國家進行的調查和比較研究發現：在魚類消費量最多的國家，抑郁癥的發病率最低，殺人、自殺的發生率也低。而那些魚類消費量少的國家，抑郁癥的發病率相當高。
3、含鋅銅量高食物緩解抑郁
鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結合物形式分布于體內，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。體內缺銅也會使神經細胞的內抑制過程失調，使內分泌系統處于興奮狀態而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。
4、維生素B可對抗抑郁癥
英國醫學委員會精神病學院近日公布的一項研究表明，維他命B對治療抑郁癥有較大的幫助。
研究人員發現，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維他命B12，患者治療后的效果就比較顯著。老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好于其他抑郁癥患者。維他命B12可從動物身上獲取，食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維他命B在血液中的含量。
5、含硒高食物可改善情緒
含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。
6、富含鉀離子的食物
香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨等食物富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
7、含鎂豐富的食物
空心菜、菠菜、豌豆、紅豆等食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經等作用。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
產后抑郁癥的誘因
1、生理因素:孕婦從懷孕到分娩體內激素水平變化很大，妊娠期體內雌孕激素顯著提高。皮質內激素、甲狀腺激素可有不同程度提高，分娩后，這些激素迅速下降，導致腦內和內分泌組織兒茶酚胺減少，從而影響高級腦細胞活動而誘發抑郁。
2、心理因素:產婦對母親角色缺乏認同，擔心不能勝任母親角色。
3、性格因素:性格內向者遇到問題容易發生精神抑郁，性格外向者心理容易產生不平衡。這些都易發生抑郁癥。
產后抑郁癥的護理措施
1、照顧嬰兒的分寸
家有抑郁產婦的朋友都知道，產婦對嬰兒的感情是極為復雜的:要么特別疼愛孩子，隨時怕別人搶走，以至于精神持續緊張;要么就極為討厭孩子，覺得孩子太吵、太煩、把丈夫和親人對自己的愛都奪走了。這時家屬幫產婦照料孩子時也要注意照顧到產婦的情緒，不要對孩子過分關注，更不要因為孩子問題與產婦發生爭執和矛盾。
2、營造溫馨關愛的生活環境
產婦心情受抑郁癥影響往往極為低落，看問題消極悲觀，此時家中的一些細微負面波動都可能成為產婦的心理負擔，進而加重病情。因此家有抑郁產婦時，其他家庭成員家要互相團結互相扶持互相關愛，以家的溫暖給予患者精神上的支持和鼓勵。
3、盡量多抽出時間陪伴病人
抑郁癥患者普遍存在孤獨感，這是產后抑郁癥患者悲觀厭世的源頭。因此要杜絕患者產生消極厭世的心理，家屬最好盡量多陪陪產婦。
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