蛙泳規則：游泳比賽規則詳解

　　蛙泳是競技游泳姿式之一。人體采用俯臥的姿勢，兩臂在胸前對稱向斜后方彎肘劃水，在胸前用力夾緊并向前伸。兩腿對稱蹬腿，因像青蛙游泳而得名。蛙泳比起其泳姿較為省力，實用性強，是初學者的學習首選。下面學習啦小編帶你了解蛙泳規則：游泳比賽規則詳解，歡迎閱讀。

　　蛙泳游泳規則如下：

　　一、蛙泳的出發和每次轉身，從第一次手臂動作開始，身體應保持俯臥姿勢，兩肩應與水面平行。

　　二、蛙泳每一個轉身和達到終點時，兩手應在水面、水上或水下同時觸池壁。兩肩應保持水平位置。這一條應引起每一個學習游泳的人知道并養成習慣。

　　三、在每個以一次劃臂和一次蹬腿順序完成的完整動作周期內，運動員頭的某一部分應露出水面。只有在出發和每次轉身后，運動員可在全身沒入水中時，做一次手臂充分的向后劃至腿部的動做和一次蹬腿動作，(通常叫做長劃臂技術)但在第二次劃臂至最寬點并在兩手向內劃水前，頭部必須露出水面。

　　四、兩肩和兩腿的所有動作都應同時并在同一水面上進行，不得有交替動作。現代蛙泳技術的發展，有些運動員在收腿和蹬腿時，充分利用腰腿力量，收腿時大、小腿成波浪往上抬，蹬腿時利用腰部力量往下壓。這一規則主要是限制蹬蛙泳腿時打類似海豚腿的動作。在觀察這個動作時，主要看運動員的兩腳有沒有向外翻和有沒有做海豚樣的向下打動。利用腰腹力量產生向上的鞭打動作，并沒有違反現行規則的規定。

　　五、在蛙泳游進過程中，兩手應同時在水面、水下或水上由胸前伸出，并在水面或水下向后劃水，除最后一個動作外，在手臂的完整動作中，兩肘不得露出水面。除出發和轉身后的第一次劃水動作外，兩手向后劃水不得超過臂線。

　　六、蛙泳運動員必須臉朝下，使用水平的劃水動作，腳和手在一個水平面內一起運動。在開始和轉身階段，運動員在水下游動時，手和腳分別只能做一次劃水和踢腿動作。除此之外，每一次完整的劃水動作之后，運動員的頭部都必須露出水面。在比賽結束以及轉身時，運動員必須雙手觸及池壁。

　　蛙泳技巧全面解析

　　臂部動作：

　　1、外劃

　　雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。 2、內劃

　　掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　　3、前伸

　　雙手向前伸(肘關節伸直)。 要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

　　蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

　　腿部動作：

　　1、收腿

　　屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　2、翻腳

　　兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

　　3、夾蹬水

　　實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

　　4、停

　　雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。