男人上班勞累吃什么補鈣

　　在日常生活中,相信肩負著養家糊口的男性朋友們在工作中都會表現得比較拼命. 他們每天一睜開眼就會想到家庭的一些費用，所以只有強迫自己不停的去賺錢. 這種像陀螺似的工作方式就經常讓他們感到精力透支，疲累的狀態也就時有發生了。因此男人工作疲勞吃什么好呢?針對這個問題，接下來的時間請朋友們一起去看看。

　　男人工作疲勞吃什么好呢

　　對于這些疲勞現象，通過飲食調理，就可以改變。

　　第一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

　　第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

　　第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。

　　第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

　　以上幾段文字內容就為我們很好地解答了男人工作疲勞吃什么的這個疑問，在此我衷心希望廣大男性朋友們都能認真學習上面的內容，這樣才能在日常生活中有針對性地多吃這些食物。當然我想告訴大家的是，疲憊的工作也會讓工作的效率大大降低，所以我們一定要合理安排好工作和休息時間。

　　男人補鈣吃什么食物好

　　在眾多的補鈣食物中，牛奶的功效最好。所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片，應多吃一些奶制品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養。

　　除了牛奶外，羊奶或是馬奶及相關乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌都是不錯的補鈣的食物。據不完全證明，500毫升鮮牛奶可補充600毫克鈣。

　　鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等也是補鈣的食物的上上之選。

　　補鈣的食物有哪些呢?羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等都是不錯的補鈣的食物。

　　如果你想要補鈣，想要知道補鈣的食物有哪些，那么不妨試試黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可補充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。

　　蔬菜中也有很多補鈣的食物，比如芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果不僅味道好，補鈣的效果也不差。檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實等都是補鈣的食物。

　　男性飲食，健康第一。補鈣的食物多種多樣，要多這些食物海洋中找到自己想要的可不是一件容易的事，就算找到后，還要經過一翻精心炮制后才能成為自己的鐘意的食物，微微提醒平常生活中要養成健康的飲食習慣，這才是健康之本。

　　補鈣的食物有哪些呢?其實除了上述食物外，最好的補鈣方法，便是多曬太陽。